华东大部分地区主食以大米为主ღღ✿，有较丰富的湖鲜ღღ✿、河鲜等水产品ღღ✿，口味偏清淡ღღ✿，具有东方健康膳食模式的特点ღღ✿。本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则ღღ✿，合理搭配华东地区特色食材凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿，尊重本地区传统饮食文化ღღ✿，保留特色饮食ღღ✿，并控制油ღღ✿、盐ღღ✿、糖使用量ღღ✿。

　　01ღღ✿、减重期间应少吃油炸食品ღღ✿、含糖烘焙糕点都会网凯发网站ღღ✿。ღღ✿、糖果ღღ✿、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）ღღ✿。

　　02ღღ✿、减重期间饮食要清淡ღღ✿，每天食盐摄入量不超过5gღღ✿，烹调油不超过20~25gღღ✿，添加糖的摄入量最好控制在25g以下ღღ✿。

　　03未来食物ღღ✿，ღღ✿、减重期间应严格限制饮酒ღღ✿。每克酒精可产生约7kcal能量ღღ✿，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值ღღ✿。

　　方法一ღღ✿、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键ღღ✿。控制总能量摄入ღღ✿，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表）ღღ✿，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcalღღ✿，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcalღღ✿、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食ღღ✿。

　　方法二ღღ✿、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量ღღ✿，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准ღღ✿，以达到能量负平衡ღღ✿，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求ღღ✿，帮助减重都会网ღღ✿、减少体脂ღღ✿。

　　方法三ღღ✿、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg）ღღ✿，再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg凯发官网ღღ✿，ღღ✿、轻身体活动者20～25kcal/kgღღ✿、中身体活动者30kcal/kgღღ✿、重身体活动者35kcal/kg）ღღ✿，计算成人个体化的一日能量ღღ✿。

　　晚餐ღღ✿：勿过晚进食ღღ✿，建议在17:00～19:00 进食晚餐ღღ✿，晚餐后不宜再进食任何食物ღღ✿，但可以饮水凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿。

　　不论在家还是在外就餐ღღ✿，都应力求做到饮食有节制ღღ✿、科学搭配ღღ✿，不暴饮暴食天生赢家 一触即发ღღ✿，ღღ✿，控制随意进食零食都会网ღღ✿、喝饮料ღღ✿，避免吃夜宵凯发国际娱乐ღღ✿。ღღ✿。

　　睡个好觉对减肥来说有多重要？经常熬夜凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿、睡眠不足都会网ღღ✿、作息无规律凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿，可引起内分泌紊乱ღღ✿。脂肪代谢异常凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿，导致“过劳肥”都会网凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿，肥胖患者应按昼夜生物节律ღღ✿，保证每日7小时左右的睡眠时间ღღ✿，建议在23点之前上床睡觉都会网ღღ✿。

　　身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式ღღ✿，是肥胖发生的重要原因ღღ✿，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主ღღ✿，抗阻运动为辅ღღ✿。

　　每周进行150~300分钟都会网ღღ✿，中等强度的有氧运动ღღ✿，每周5~7天凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿，至少隔天运动1次ღღ✿，抗阻运动每周2~3天ღღ✿，隔天1次ღღ✿，每次10~20分钟ღღ✿，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上ღღ✿。

　　此外ღღ✿，每天静坐和被动视屏时间ღღ✿，要控制在2~4 小时以内ღღ✿，对于长期静坐或伏案工作者凯发k8娱乐官网版下载ღღ✿，每小时要起来活动 3~5 分钟ღღ✿。

　　此外ღღ✿，减肥要循序渐进ღღ✿，较为理想的减重目标应该是ღღ✿，6个月内减少当前体重的5%~10%ღღ✿，合理的减重速度为每月减2~4kgღღ✿。