它是美国国家心肺血液研究所(NHLBI)的科学家们创立的★★ღ，20多年以来已经进行了多次的科学实验凯发娱发K8★★ღ，结果发现小泽奈美★★ღ，

　　另外★★ღ，在美国新闻网多年来的饮食评选中★★ღ，它每年也都名列前茅★★ღ，而且多次夺得年度最佳健康饮食★★ღ，今年它总体排名第2★★ღ，而且还荣获★★ღ：[2]

　　这篇文章就系统讲讲凯发娱发K8★★ღ，从原则到各类食物吃的量★★ღ，再到食谱★★ღ，给到大家可以落实到餐桌的★★ღ，最接地气的方案★★ღ。

　　像1片面包就是1份谷物凯发娱发K8★★ღ，半碗饭也是1份★★ღ，1杯煮熟的燕麦片也是1份★★ღ，这里的1杯或1碗的容量都是240毫升小泽奈美★★ღ，这跟国内衡量食物的单位不一样凯发娱发K8★★ღ，所以对大多数人来说★★ღ，这操作起来可能比较困难★★ღ。

　　接下来我就给大家配上一天的得舒食谱★★ღ，每种食材都是具体的克的★★ღ，我也会做出来★★ღ，让大家对食材的量有一个直观的认识★★ღ，这样你就能轻松的吃上得舒饮食★★ღ。

　　要配得舒饮食的带量食谱★★ღ，首先就得知道★★ღ，得舒食谱中各种营养素的含量标准小泽奈美★★ღ，有了这个标准★★ღ，营养师才能算出具体到每种食材多少克★★ღ。

　　对比一下★★ღ，我们就会发现★★ღ，7天食谱中各大营养素含量★★ღ，跟初创食谱比★★ღ，是有一定比例浮动的★★ღ，这些都是我们营养师配餐时可以参考的★★ღ。

　　接下来我就根据这个标准★★ღ，给大家配一天得舒食谱★★ღ，考虑到关注谷老师的朋友大多都是女性小泽奈美★★ღ，而且还有减肥需求★★ღ，谷老师就配一个1500千卡的得舒食谱★★ღ。这个能量等级可以让大多女性饥饿感不明显★★ღ，也不需要剧烈的运动凯发娱发K8★★ღ，就能瘦凯发娱发K8★★ღ。

　　我对食谱中的食材的量做了一些说明★★ღ，让你更好地感知食物的量★★ღ，你也可以做出来★★ღ，这样对食物量的认识会更直观★★ღ。

　　这个终版食谱看起来很普通★★ღ，但是为了同时让能量★★ღ、蛋白凯发娱发K8★★ღ、脂肪★★ღ、饱和脂肪★★ღ、胆固醇★★ღ、碳水★★ღ、钙★★ღ、镁★★ღ、钾小泽奈美★★ღ、钠这10个指标都符合标准★★ღ，我费了很多精力★★ღ，一遍一遍的换食材★★ღ，调整食材的量★★ღ。

　　不过这个过程很值★★ღ，让我总结出了吃得舒饮食必须做到的6件事★★ღ，了解了这6件事★★ღ，没有食谱你也能吃得舒饮食了★★ღ。

　　食谱中奶我选的是饱和脂肪酸含量低的低脂奶和脱脂奶★★ღ，肉用的是饱和脂肪酸低的牛里脊和三文鱼★★ღ，而且分别只配了50克小泽奈美★★ღ，为了控制饱和脂肪酸★★ღ，含有一定量饱和脂肪酸的橄榄油也只配了20克★★ღ，无论奶★★ღ、肉还是油★★ღ，哪一个再多配点★★ღ，饱和脂肪酸必超★★ღ。

　　之所以这么建议因为这个食谱用的全是钠含量不高的天然食材★★ღ，就这样我也只能配4.7克盐(食谱里备注成了了2.2小泽奈美★★ღ，笔误)★★ღ，再多配一点儿钠就超了★★ღ。4.7克盐是什么概念？国人当前的人均盐含量是9.3克★★ღ。

　　分析下来得舒饮食对国人而言★★ღ，还是蛮有挑战的★★ღ， 毕竟咱们人均油盐已超标★★ღ，蔬果还没吃够凯发娱发K8★★ღ，还爱吃香香的五花肉和排骨★★ღ。天生赢家 一触即发凯发k8官方旗舰厅凯发,凯发k8,K8食品加工★★ღ，凯发天生赢家一触即发官网★★ღ。