秋冬是呼吸道疾病高发季节★ღ★，存在新冠和流感叠加流行风险★ღ★，此时增强免疫力很重要★ღ★！今天★ღ★，小编就和大家聊聊怎么吃才能增强免疫力★ღ★。

　　要保持生活规律★ღ★，正常睡眠★ღ★，不能熬夜★ღ★，要保持健康的一日三餐★ღ★。专家说★ღ★，想保住抵抗力★ღ★，必须吃三餐★ღ★，不能去减餐★ღ★，早★ღ★、中★ღ★、晚餐都要吃★ღ★。

　　每天吃的四类食物中★ღ★，粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食★ღ★，不超过一斤左右的主食★ღ★，这在一天中就是3-10两的主食吧有你春暖花开★ღ★。当然这是指的细粮或者是粗粮★ღ★，大米★ღ★、白面等食材★ღ★，再配合一部分的谷薯类★ღ★，就是像红薯★ღ★、山药★ღ★、芋头以及土豆等这些食材★ღ★，就是我们所说的粮食类★ღ★。

　　第二类就是蔬菜水果类★ღ★，每天应该吃到一斤到两斤凯发手机app★ღ★，能够达到满足营养的基础需求★ღ★。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维吧有你春暖花开★ღ★。

　　第三个就是要把好东西吃到位★ღ★，也就是肉★ღ★、蛋★ღ★、奶★ღ★、豆制品★ღ★，其中每天肉至少要吃到2两到3两★ღ★，蛋吃1到2个★ღ★，奶喝1到2袋★ღ★，再吃一点豆腐凯发手机app★ღ★，就构成了增强体质★ღ★，增强抵抗力的优质蛋白质组合★ღ★。

　　用法★ღ★：1岁以下儿童★ღ★，每次30毫升★ღ★，每天2次★ღ★；1岁~3岁儿童★ღ★，每次50毫升★ღ★，每天2次★ღ★；3岁~6岁儿童★ღ★，每次100毫升每天2次★ღ★；7岁~14岁★ღ★，每次150毫升★ღ★，每天2次★ღ★，连服三天★ღ★。

　　功效★ღ★：健脾化湿★ღ★，清热消滞凯发手机app★ღ★。太子参健脾益气而不温燥吧有你春暖花开★ღ★，补益肺脾★ღ★；木棉花★ღ★、鸡蛋花为岭南道地药材★ღ★，清热祛湿不伤正气★ღ★；金银花清热解毒★ღ★，山楂★ღ★、神曲消食导滞助脾胃运化★ღ★，防痰湿内生★ღ★。这道茶口感良好★ღ★，适合儿童防疫期间服用★ღ★。

　　材料★ღ★：虫草花50g★ღ★、干冬菇5朵★ღ★、太子参20g★ღ★、白术15g★ღ★、淮山10g★ღ★、陈皮1角★ღ★、光鸡半只★ღ★、杞子和姜适量（4人量）★ღ★。

　　烹调方法★ღ★：虫草花★ღ★、干冬菇洗去沙尘★ღ★，温水浸泡发开★ღ★。太子参★ღ★、白术吧有你春暖花开★ღ★、淮山★ღ★、杞子★ღ★、陈皮冲洗★ღ★。鸡去皮斩件★ღ★，飞水★ღ★。所有材料放入汤煲内★ღ★，加水2升吧有你春暖花开★ღ★，武火煮沸后改文火★ღ★，煲约1小时凯发手机app★ღ★，食盐调味即可★ღ★。

　　点评★ღ★：强壮体魄是对抗疾病的后盾★ღ★，这里介绍一款提高免疫力的汤水★ღ★。菌类所含的多糖★ღ★，具有调节免疫力和抗疲劳等功效★ღ★，如汤中用到的虫草花的虫草多糖★ღ★、冬菇所含的香菇多糖凯发手机app★ღ★。汤里还添加了益气健脾生津的太子参★ღ★、白术★ღ★、山药★ღ★，调节后天之本脾胃之功能★ღ★。肉类选择性温的鸡肉★ღ★。本汤平性稍温★ღ★，一般人群及儿童都可以食用吧有你春暖花开凯发手机app★ღ★，高尿酸血症及痛风者慎用★ღ★。

　　做法★ღ★：将芦笋洗净斜刀切小段★ღ★；马蹄削皮★ღ★，洗净★ღ★、切片★ღ★；将两种食材放入锅内水煮至八成熟后捞起★ღ★；带子肉洗净切成两半★ღ★；大蒜切片★ღ★；在热锅内加入花生油★ღ★、大蒜片★ღ★、带子肉炒至八成熟再加入芦笋★ღ★、马蹄翻炒至熟★ღ★，适当调味即可★ღ★。

　　材料★ღ★：黄雌鸡1只（约1250克）★ღ★，金针菜100克★ღ★，香菇8只★ღ★，黑木耳100克★ღ★，红枣3枚★ღ★，生姜★ღ★、香葱★ღ★、调味品适量吧有你春暖花开★ღ★。

　　做法★ღ★：鸡宰杀去羽毛及内脏★ღ★，洗净★ღ★、斩小块★ღ★，用少许淀粉★ღ★、花生油★ღ★、酱油拌匀★ღ★；金针菜★ღ★、黑木耳★ღ★、香菇分别用温水泡开★ღ★，去除硬梗★ღ★，洗净★ღ★；红枣劈开★ღ★，去核★ღ★，切碎★ღ★；生姜洗净★ღ★，切片★ღ★；香葱洗净★ღ★，切段★ღ★；将所有备好食材置于蒸盘内凯发手机app★ღ★，隔水蒸熟★ღ★，精盐调味即可★ღ★。凯发官网★ღ★。凯发k8官网入口凯发国际娱乐★ღ★。凯发天生赢家一触即发★ღ★，